😴 😴
นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนอนหลับช่วยในการจำครับ การนอนให้เต็มที่ก่อนเริ่มเรียนจะช่วยทำให้สมองปลอดโปร่งพร้อมจะเรียน ซึ่งเรื่องนี้เราทราบกันดีอยู่แล้ว ส่วนการนอนหลังเรียนนี่แหละสำคัญกว่าอีก ช่วยทำให้การเรียนนั้นไม่สูญเปล่า การนอนจะช่วยให้จดจำได้ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์ใช้คำว่า Consolidation : represents the processes by which a memory becomes stable.
ไม่ใช่แค่การนอนตอนกลางคืนเท่านั้นนะครับ งีบหลับตอนกลางวันก็มีส่วนช่วยด้วย อย่างนักปิงปองจีน จะสอนกันว่าพอฝึกอะไรไปแล้วให้ไปงีบหลับสักพักนึงจะช่วยให้การฝึกที่ทำไปนั้นถึงบันทึกไว้ในการจำได้ดีขึ้น
การเรียน Excel ที่ดีก็เหมือนกัน ไม่ควรกำหนดเนื้อหาที่เรียนเยอะเกินไป ถ้าเป็นเรื่องที่เคยใช้มาก่อนก็เบาใจหน่อย แต่ถ้าเป็นเรื่องใหม่ๆที่เพิ่งรู้จักเป็นครั้งแรกในการเรียน พอจะจำเรื่องนี้ก็มีเรื่องใหม่เพิ่มขึ้นมาให้เรียนต่อไปอีกแล้ว ไปๆมาๆเรื่องที่จำได้ก็เป็นเรื่องสุดท้ายที่เรียน
ก่อนโน้นสมัยที่ผมรับสอนทั่วไป แต่ละหลักสูตรต้องเรียนเต็มวันๆละ 6 ชั่วโมง เรียนติดต่อกัน 2 - 3 วัน พอถึงวันสุดท้าย ขนาดผมเคยสอนเรื่องนั้นๆมาก่อนยังรู้สึกเหนื่อยใจ แล้วลูกศิษย์ที่มาเข้าเรียนจะเหนื่อยสมองขนาดไหน จำเรื่องที่เรียนได้แค่ไหน หรือจะกองเอาไว้ที่หน้าประตู ... ความรู้ที่เรียนไปยังไงครับ ไม่ได้เอากลับไปด้วย กองไว้ที่หน้าประตูห้องเรียนนั่นแหละ
☝️ ถ้าอยากจะทำให้เรียน Excel แล้วเกิดประโยชน์สูงสุด
- กำหนดจำนวนเนื้อหาให้เหมาะสมกับระยะเวลาที่เรียน เผื่อเวลาไว้ให้ถามตอบได้ด้วย
- สร้างตัวอย่างที่ใช้ให้ได้ทดลองทำ และมีตัวอย่างถัดไปให้ได้ใช้ความรู้เดิมที่เพิ่งเรียนได้นำไปทำซ้ำแล้วซ้ำอีก
- แบ่งระยะเวลาเรียนเป็นครั้งละ 3 ชั่วโมง หรืออย่างมากที่สุด 6 ชั่วโมง เพื่อให้ได้พัก "กลับบ้านไปนอนหลับ" และนำความรู้ไปทดลองทำก่อน พอสงสัยเรื่องใดก็สามารถมาถามได้ในการอบรมครั้งต่อไป
- มีวิดีโอเป็นคลิปที่เรียนไปเพื่อได้ทบทวนซ้ำ
ทั้ง 4 ข้อนี้แหละครับที่ผมเตรียมไว้ช่วยในการเรียนการสอนทุกวันนี้
ถ้าคุณมีลูก อย่าไปเร่งให้เขาตื่นแต่เช้าเลยครับ ให้ได้นอนเต็มที่ ซึ่งระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมในช่วงอายุ 14-17 ปี ควรนอน 8-10 ชั่วโมง ส่วนวัยทำงานควรนอน 7-9 ชั่วโมง วัยอย่างผม 7-8 ชั่วโมง ดูรายละเอียดได้จาก
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/memory-and-sleep
https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/sleep-it
https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
